GANANCIA DE MASA MUSCULAR
NUTRICIÓN
GANANCIA DE MASA MUSCULAR
¿Sabías que con el paso de los años, absolutamente todo el mundo, incluidos tú y yo, vamos perdiendo masa muscular?
Quizás no te parezca importante, igual piensas que es una consecuencia más del envejecimiento y que, total, también perderemos pelo y no es tan grave… ¡¡¡NOOO!!! ¡No es lo mismo y hay que intentar evitarlo!
Te lo explicamos: perder masa muscular significa que, a partir de los 30 años, nuestro cuerpo, de manera gradual, empieza a experimentar una sensación de debilidad, cada día te costará más levantarte de la cama o de la silla (no por pereza, sino porque no tengas la fuerza suficiente), con los años andarás más despacio, con posibles caídas constantes, lo que puede llevarte a sufrir fracturas y discapacidad física. Seguro que te suena la sarcopenia, ¿verdad? Los años pasan factura…
La buena noticia es que ¡podemos remediarlo! Ganar masa muscular debería ser una obligación para todos, ya que los beneficios son innumerables (abajo te indicamos los principales). ¿Cómo hacemos crecer nuestros músculos de una forma saludable? Realizando un entrenamiento físico que mejore la resistencia muscular y la fuerza, acompañado de un aporte de nutrientes adecuado (recuerda que aumentar la masa muscular no significa comer todo lo que se ponga a tu alcance).
ELIMINAMOS EL MITO DE
«yo no quiero tener muchos músculos»
En primer lugar, ganar masa muscular es especialmente beneficioso entre las mujeres porque tienen más probabilidades de padecer osteoporosis. Tener más músculo evita la pérdida de densidad ósea y padecer fracturas. Y, en segundo lugar, ¡no hay motivo para preocuparse! Las mujeres, al tener una mayor cantidad de estrógenos y menos testosterona, es muy difícil que lleguen a tener un nivel de hipertrofia como los hombres.
Tanto si quieres empezar a ganar masa muscular por primera vez, como si lo has intentado varias veces y no logras conseguirlo, ya bien porque engordas demasiado por culpa de la grasa o porque te estancas, no lo dudes, consúltanos. Nos sentaremos contigo para escuchar cuál es tu objetivo, cómo te gustaría verte (aquí el aspecto físico que cada uno tenga en su mente es importante tenerlo en cuenta) y nosotros te prepararemos la mejor fórmula:
Una dieta adaptada a tus gustos, con comida real, para que logres realizar un superávit calórico sin productos milagrosos ni sustancias sospechosas.
Una tabla de ejercicios personalizada, porque cada uno tiene un cuerpo distinto, pero todos podemos lograrlo.
Y, ante todo, seremos flexibles. ¿No te gustan determinados alimentos o hay ejercicios cuya técnica te parece demasiado compleja? Nos tendrás a tu lado durante todo el camino para variar cualquier aspecto que no te encaje. Recuerda que las dietas y los entrenamientos deben adaptarse a ti, no tú a ellos. Pedimos esfuerzo por tu parte, pero cuanto más te gusten nuestras pautas, más te enganchará este nuevo estilo de vida saludable que te proponemos.
GANANCIA DE MASA MUSCULAR
GANANCIA DE MASA MUSCULAR
Beneficios de aumentar masa muscular
Aumentar el tamaño de nuestros músculos nos permite tener una mejor movilidad, así como una mayor resistencia y fuerza.
- ¿Qué significa esto?
- Que tendrás más fuerza para combatir el estrés del día a día.
- Tendrás menos dolores de espalda.
- Te tropezarás y te caerás menos.
- Podrás coger más peso, es decir, cogerás a tus hijos pequeños sin problema y las bolsas de la compra apenas te pesarán.
- Te levantarás y te agacharás sin ese quejido lastimero que das ahora…
- En resumen, tendrás más energía para hacer cualquier actividad y lo notarás hasta en tus relaciones sexuales.
Debido a que los músculos necesitan alimento, la masa muscular también contribuye a regular los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos.
- ¿Qué significa esto?
- Tendrás una mejor resistencia a la insulina, es decir, es la mejor forma de prevenir la diabetes y, si por casualidad eres diabético, controlarás mejor tus niveles de azúcar, necesitarás menos insulina.
- Bajarás el colesterol malo (LDL) y subirás el bueno (HDL). Los niveles de triglicéridos se reducirán.
- Evitarás el sobrepeso y la obesidad
La masa muscular es un almacén de proteínas, sustancias esenciales para el buen funcionamiento del organismo, ya que participan en el crecimiento, en el mantenimiento de los tejidos, actúan como defensa natural frente a infecciones, entre otras.
- ¿Qué significa esto?
- Aumentarán tus defensas, así que tendrás menos episodios de gripe, fiebre y resfriados.
- Te repondrás antes de cualquier problema digestivo como gastritis o gastroenteritis.
- No tendrás la piel tan seca.
- Tendrá mejor las encías y hasta la dentadura.
La masa muscular ayuda a quemar grasa. Esto se debe a que el músculo es un órgano metabólicamente activo que consume calorías y, fundamentalmente, las extrae de la grasa. Por tanto, cuanto mayor sea la masa muscular, menor será la cantidad de grasa en el cuerpo. Eso te permitirá adelgazar, reduciendo volumen, pero tonificando tu cuerpo.
- ¿Qué significa esto?
- El cuerpo necesita grasa y se la tendrás que dar en forma de alimentos saludables, pero los ejercicios con pesas y mancuernas te ayudarán a librarte de ese exceso de grasa que no es necesario.
- Tendrás una mejor salud, por dentro y por fuera. Si te ves mejor frente al espejo, te sentirás mejor.